日々の生活や習慣で少しずつ生じてくる体の歪み。蓄積すると、腰痛や頭痛はもちろん、むくみやコリの原因となってしまいます。そんな体の不調を改善するのに役立つのが”骨盤矯正”です◎今回は、健康やダイエットに効果的な骨盤矯正の秘密をご紹介します！自宅でできる簡単なストレッチ方法も解説しているので、ぜひ参考にしてください♡
骨盤矯正とは？
骨盤矯正とは、日々の習慣や体の使い方によって生じた骨盤の歪みを整えていく施術のことです。
骨盤まわりの筋肉を、指圧やマッサージ、ストレッチなどでほぐしていきます。
その結果、姿勢が整いやすくなり、体の軽さやリフレッシュ感を感じる方もいます。
整体院などで気軽に受けられることが多く、強い刺激を伴わないのも特徴です。
健康や美容を意識して、日常的に取り入れる方が増えてきています◎
骨盤が歪む原因
骨盤が歪んでしまう原因は、普段私たちが何気なく行っている動作や姿勢にあります。
足を組んだり、床に横座りをしたり、肘をついてうつ伏せになったり。
ついついやってしまう動作が、骨盤に負担をかけることもあるんです。
さらに、運動不足や加齢による筋力の低下、妊娠・出産にともなう体の変化なども、骨盤まわりに影響を与える要因といわれています。
骨盤の歪みは自覚しにくいと感じる方も多く、気づいたときには姿勢や体の使い方に違和感を覚えることもあります。
そのため、日頃からストレッチやマッサージなどで体をほぐし、バランスを整えておくことが大切だと考えられています。
骨盤矯正に期待できる変化
骨盤矯正を行うことで期待できる変化は、大きく分けて5つあります◎
それぞれについて、詳しく見ていきましょう！
効果《1》姿勢サポート
1つ目は、姿勢を整えるサポートです。
体の土台でもある骨盤まわりをケアすることで、バランスが取りやすくなり、背筋がスッと伸びやすいと感じる方もいます。
猫背・反り腰・巻き肩・ストレートネックなど、姿勢に関するお悩みを抱える方からも「全身のバランスが整いやすい」といった声があります。
「全身の骨格バランスを意識したい」「スタイルアップを目指したい」という人におすすめです♡
効果《2》肩や腰の負担ケア
2つ目は、肩や腰の負担をやわらげるサポートです。
骨盤のバランスが崩れると、筋肉がこわばりやすく、首や肩・腰に負担を感じる方もいます。
その影響で、肩こりや腰まわりの重だるさを訴えるケースも少なくありません。
骨盤まわりを整えることで筋肉の緊張がやわらぎ、首・肩・腰がすっきりすると感じる方もいます。
「肩こりがつらい」「腰の重さをなんとかしたい」といった方からも人気のケアです◎
効果《3》冷えやむくみケア
3つ目は、冷えやむくみをケアするサポートです。
骨盤まわりを整えることで、筋肉がほぐれて全身が温まりやすいと感じる方もいます。
その結果、手足の冷えや夕方の脚の重さが軽くなったと感じるケースもあるようです。
また、リラクゼーション効果から「体がすっきりした」といった声もあります。
特に女性から人気の高いポイントのひとつです◎
効果《4》代謝サポート
4つ目は、代謝をサポートすることです。
骨盤まわりのバランスを整えることで、全身の巡りがスムーズに感じられる方もいます。
結果として「体がポカポカする」「汗をかきやすくなった」といった声もあるんです。
また、下半身や腰まわりの筋肉を使いやすくなるため、運動時の動きがスムーズになったと感じる方もいます。
「ダイエット中の運動効率を高めたい」という方にも人気のケアです◎
効果《5》リラックス感
5つ目は、リラックス感です。
指圧マッサージやストレッチで筋肉がほぐれると、体全体がふわっと軽くなったように感じられる方もいます。
余計な力が抜け、リフレッシュにつながるのも魅力のひとつです。
「気分が落ち着いた」「ぐっすり眠れた気がする」といった声もあり、ストレス対策のひとつとして取り入れる方も増えています◎
骨盤矯正はこんな人におすすめ！
骨盤矯正がおすすめな方の特徴をまとめました。
1つでも当てはまったら、試してみるきっかけにしてみてくださいね♡
- 肩や腰に負担を感じやすい方
- 手足の冷えや夕方の脚の重さが気になる方
- ダイエットや運動に取り組んでいる方
- 出産後の体の変化をケアしたい方
- 猫背や反り腰など、姿勢が気になる方
- スマホやPCを長時間使い、首や肩が重いと感じる方
- デスクワークが多く、体を動かす機会が少ない方
骨盤矯正施術の主な流れ
整体やサロンで骨盤矯正を受ける際のおおまかな流れをご紹介します。
初めての方も、事前にイメージしておくと安心ですよ◎
- 来店・シート記入
来店後、カウンセリングシート（問診票）に記入します。
施術をスムーズに進めるため、普段の生活習慣や体の状態を伝えましょう。 - カウンセリング
記入した内容をもとに、気になる部分や普段の姿勢・習慣について整体師と話し合います。 - 全身チェック
施術前に、足の長さや骨盤の傾き、筋肉の状態などをチェック。
現在の体のバランスを確認します。 - 施術開始
骨盤まわりを中心に、指圧やマッサージ、ストレッチなどを行います。
内容はサロンや整体院によって異なります。 - アフターカウンセリング
施術後は、体の状態やセルフケアのアドバイスを受けられる場合もあります。
日常生活で気をつけるポイントを知っておくと安心です。 - 今後のプラン相談
通う頻度や回数について、整体師と相談しながら無理のないプランを立てます。
次回予約をすれば、1回目の施術は終了です。
骨盤矯正を受ける時の注意点（デメリット）
骨盤矯正には多くのメリットがありますが、施術を受ける際には注意しておきたい点もあります。
まず、骨盤矯正は一度の施術でも「体が軽くなった」「スッキリした」と感じる方がいますが、姿勢のクセを整えていくには継続的なケアが必要です。
回数や頻度は人によって異なるため、一概に言うことはできません。
また、施術を受けても日常生活の習慣が変わらないと、効果を感じにくいこともあります。
あぐらや足組みなどの姿勢を繰り返している場合は、注意が必要です。
さらに、サロンや整体に通うには費用もかかります。
継続して通うことで料金が積み重なっていく点も考慮しておくと安心です。
施術内容や地域によって異なりますが、相場は30分あたり3,000円〜8,000円程度といわれています。
骨盤矯正は自宅でできる？
骨盤矯正は、自宅でセルフケアとして取り入れることも可能です。
サロンや整体でプロの施術を受けつつ、日常的にストレッチやエクササイズを取り入れると、体を整えやすくなると言われています。
セルフケアはあくまでサポート的な位置づけなので、無理のない範囲で続けるのがおすすめです◎
骨盤矯正ストレッチのやり方
ここでは、自宅でできる簡単な骨盤矯正ストレッチのやり方を解説します。
たったまま・座ったまま・寝たままの状態に分けて3パターンの方法を紹介しているので、お好みのやり方でチャレンジしてみてくださいね！
骨盤矯正ストレッチ（立ちver）
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
このとき腰が後ろに引けていたり、背骨がまるく縮こまっていたりしないように注意しましょう。 - 片方の足を後ろに持ち上げ、かかとをお尻にくっつけます。
体が硬くてお尻にまでくっつかない人は、できるだけ近づけるように引き上げましょう。 - お尻に力を入れて、キュッと締めてください。
- 太ももの前をしっかり伸ばすように、膝を後ろに引きましょう。
15秒〜30秒ほどキープしたら、足をゆっくり下ろします。 - 反対の足でも同じ動作を繰り返してください。
鏡で自分の立ち姿を確認しながら行うと、正しい姿勢をキープしやすいです◎
お尻が出ていないか・背中が丸まっていないかなど、適宜チェックしながら進めましょう。
骨盤矯正ストレッチ（座りver）
- 両足をまっすぐ伸ばして座ります。
背中をピンと張って、両肩を後ろにぐっと引いてください。 - 片足を曲げて山を作ります。
体を横にひねり、曲げたのと同じ方の腕を膝に当てましょう。
反対の手は腰の横につき、体をまっすぐ支えてください。 - そのまま15秒〜30秒間キープします。
- ゆっくり体の向きを戻したら、今度は反対の足を折り曲げて同じ動きを繰り返しましょう。
お尻に力を入れながら座ると、より効果的なストレッチができます。
体の重心を下げて、下半身に意識を集中させましょう！
骨盤矯正ストレッチ（寝たままver）
- 仰向けで横になり、両膝を立てます。
- 片方の足をもう片方の足の上にかけましょう。
かけた足のくるぶしが、立てた足の膝の上に来るようにセットしてください。 - 立てた足の太ももを両手で抱え、胸の方までゆっくり引っ張ります。
- そのまま15秒〜30秒キープしましょう。
- 足を組み替えて同じ動作を繰り返します。
姿勢をキープする際は、かけた片足の形や骨盤の向きが崩れないよう、お腹と太ももにしっかり力を入れるのがポイントです。
体がねじれ内容しっかり固定して、正しい方法で行いましょう◎
骨盤矯正に関するFAQ
最後に、骨盤矯正に関するFAQをまとめました。
1つでも気になる項目があれば、こちらの回答を参考にしてくださいね◎
骨盤矯正の持ちや理想の施術頻度は？
骨盤矯正の持ちや頻度は、体の状態や生活習慣によって異なります。
一般的には、最初の頃は1週間に1回程度を目安に通う方が多く、その後は2〜3週間に1回程度に間隔を空けてメンテナンスするケースもあります。
骨盤矯正にかかる料金の相場は？
骨盤矯正の料金は、30分あたり3,000〜8,000円程度が目安とされています。
ただし、内容やサロン・整体によって異なるため、あくまで参考程度にしてください。
矯正と整体の違いは？
「矯正」は主に骨盤や骨格のバランス調整を目的として行われる一方、
「整体」は筋肉や関節の柔軟性を高め、体全体のバランスを整えることを目的としています。
肩や腰のハリ・むくみなどをケアしたい方は整体、
骨盤まわりのバランスを意識したい方は矯正を選ぶ方が多いです。
骨盤矯正の施術は妊娠中でも受けられる？
妊娠中の施術可否はサロンや整体ごとに異なります。
妊婦さんは体調が変化しやすくデリケートな時期のため、事前に産婦人科医や整体師に相談し、無理のない範囲で判断してください。
産後の骨盤矯正はいつから可能？
一般的には、産後2〜6ヶ月の間にスタートする方が多いといわれています。
この時期は体の柔軟性が高まりやすいため、骨盤ケアを取り入れやすいとされています。
通う回数や頻度は人それぞれですが、数回〜十数回にわたって継続するケースもあります。
正しい姿勢で美しい体を目指そう！
骨盤矯正は、姿勢を意識しやすくしたり、体のバランスを整えるサポートになったりと、さまざまなメリットが期待できます。
骨盤の歪みは、日々の生活習慣の中で知らないうちに積み重なっていくもの。
時間をかけてケアしていくことで「姿勢がスッとした」「体のラインがきれいに見える」と感じる方もいます。
気になったタイミングで始めてみることが、無理なく続けるコツですよ◎
正しい姿勢を意識しながら、美しい体を目指してみましょう！
