【姿勢矯正】猫背や反り腰を改善できるストレッチのやり方

姿勢矯正とは

姿勢矯正とは、悪くなった姿勢を元に戻すための施術のこと。
エステサロンの他にも、整体や整骨院など様々な施設で提供されています。

猫背・反り腰・ストレートネックなど、姿勢の悪さにはいろいろな種類ありますよね。
なかには、姿勢の悪さが原因で腰痛・頭痛・肩こりなどの症状を抱えている人も。
姿勢矯正で体の歪みを取り除くと、全身の様々な不調を改善できますよ◎

骨盤矯正とは何が違うの？

姿勢矯正と似たような施術に、骨盤矯正と呼ばれるものがあります。

どちらもサロン・整体で提供されているメニューで、体の歪みや姿勢の悪さを改善するという点では同じ。
2つの明確な違いは、歪みや姿勢の悪さに対するアプローチの方法です。

骨盤矯正では、主に骨盤やその周辺の筋肉をほぐします。
骨盤の歪みが改善されることで、全身の体のバランスや不調を改善するのです。

それに対し、姿勢矯正では、骨盤まわりだけでなく胸椎や肩関節にも圧力を加えます。
上半身全体をもみほぐすことで、姿勢悪化の原因となっている体の歪みを改善。
姿勢の悪さはもちろん、そこからくる痺れや痛みなども軽減できます。

姿勢が悪くなる主な原因

そもそも、姿勢が悪くなる原因は何なのでしょうか？

姿勢悪化の原因の多くは、私たちが行なっている日々の習慣にあります。
日常生活のちょっとしたことが、知らず知らずのうちに姿勢や体のバランスを歪める原因となっているのです。

姿勢を正しくして綺麗なボディラインを作りたいのなら、まずは姿勢悪化の原因を生活習慣の中から取り除くのが大切ですよ！

姿勢が悪いとどんなことが起こる？

姿勢が悪いまま放置していると、筋肉や関節に必要以上の負荷がかかります。
その結果、体の節々で痛みや凝りが発生しやすくなり、全身の不調へとつながるのです。

これらのデメリットは、正しい姿勢を心がけるだけで簡単に予防できます◎
姿勢改善は見た目の美しさだけでなく、体の内側から健康を守るためにも役立つのです！

姿勢矯正による5つのメリット

ここからは、姿勢矯正をすることで得られる5つのメリットについて解説していきます。

猫背や巻き肩が改善される

1つ目は、猫背や巻き肩など体の歪みが改善されること。

首から腰にかけての筋肉・関節をほぐすことで、上半身にかかっていた余計な緊張やコリが解けます。
歪みが改善されると、自然と背筋がまっすぐ伸びるようになるのです。

猫背や巻き肩は、日々の生活習慣で知らないうちに癖付いています。
意識して背筋を伸ばそうとするだけでは、根本的な姿勢改善にはなりません。
矯正施術で少しずつ全身の歪みを取り除き、正しい筋肉・関節の使い方を叩き込むのが大切なのです。

疲れにくくなる

2つ目は、疲れにくい体作りをサポートできること。

姿勢が悪いと筋肉・関節に慢性的な負担がかかり、疲れやすくなってしまいます。
姿勢矯正で体の歪みや緊張を緩和すると、疲労感を軽減できる可能性がぐんと高まるのです◎

また、指圧による適度なマッサージは、血液の流れを良くします。
これにより体の内側に溜まった疲労物質（疲れの原因となる老廃物など）を外に押し流せるのです。

疲れにくい健康な体を作るのにはもちろん、蓄積した疲労感や倦怠感を軽減するのにも役立ちますよ！

スタイルがよく見える

3つ目は、スタイルアップを目指せること。

姿勢矯正で上半身の歪みが改善されると、自然と体が引き締まって見えます。
体のラインが出るような洋服も着やすくなり、全体的なスタイルアップも期待できるでしょう◎

姿勢がまっすぐな人はそれだけでオーラがあり、若々しく元気な印象を与えますよね！
たとえ同じ身長・体重でも、姿勢が良いのと悪いのとでは全身の映り方がガラッと変わります。

「太っていないのに・運動しているのに上半身がだらしなく見える」と悩んでいる人は、姿勢矯正でスタイルアップを目指せる可能性が高いですよ。

痩せやすい体が作れる

4つ目は、痩せやすい体が作れること。

姿勢矯正で筋肉・関節の位置が正しい場所に戻されていると、運動時に体がしっかり動きます。
体の組織が正常に動くということは、そのぶんトレーニングによる変化が出やすいということです◎

ジムに行って体を動かしている人や、毎日ジョギングやウォーキングをしている人には特におすすめ！
少ない運動量でも実感しやすくなるので、効率的にボディシェイプできるでしょう。

また、姿勢矯正の際の指圧マッサージには、体のむくみや血液の巡りのケアも。
体に余計な水分や血液が溜まりにくくなるので、ダイエットにもつながりますよ。

頭痛・腰痛が軽減できる

5つ目は、頭痛・腰痛などの痛みを緩和できること。

姿勢が悪い状態は、全身に慢性的な痛みの症状を引き起こします。
首・肩・腰の凝りを放置しておくと、頭痛や腰痛を招く原因になるのです。

姿勢矯正で筋肉や関節の位置を正し体の歪みを解消すれば、これらの慢性的な痛みが軽減されます。
日頃から体が痛くなりやすい人は必見です◎

姿勢矯正がおすすめなのはこんな人

姿勢矯正の施術がおすすめな人の特徴をまとめてみました。
1つでも当てはまる項目があれば、ぜひ積極的にチャレンジしてみてくださいね！

《サロン》姿勢矯正施術の流れ

サロンで姿勢矯正載せ術を受ける際の流れをチェックしていきましょう！
サロンによってメニューの内容は異なるため、あらかじめ注意してくださいね◎

マッサージは1人ひとりの体の状態に合わせて、首・肩・背中・腰の上半身を中心に行います。
サロンによっては、矯正器具やリンパマッサージを併用するところもあるようです。

体のなかで気になる部分や緩和したい症状などがあれば、カウンセリングの際に細かく伝えておくと良いでしょう◎

《セルフ》姿勢矯正ストレッチのやり方

続いては、自宅で姿勢矯正を行う場合のやり方を見ていきましょう！

セルフでの姿勢矯正は、主にストレッチで行います。
全身を使ってみっちりほぐす定番のやり方から座ったまま・寝たままできる簡易的な方法まで様々です。
自分に合った方法を取り入れて、無理なく継続しましょう◎

自宅で全身をほぐす“定番ストレッチ“

STEP1

1. 壁に背中をつけて、顎を引いた状態で立つ。
   足は肩幅程度に開いておく。
2. 両腕を上にまっすぐ上げる。
   このとき、肘が曲がらないように注意する。
3. 息を吐きながら、肘が90度になるところまで腕を下す。
   腕は壁から離さず、沿わせるようにして動かす。
4. 息を吐き切ったら、再び息を吸い込みながら両腕を元の位置に戻す。
5. この動作を5〜6回ほど繰り返す。

STEP2

1. 両手と両膝を肩幅まで開き、四つん這いの状態になる。
   膝はお尻の真下にくるようにセットする。
2. 息を吸いながら、背骨をゆっくり反らす。
   斜め上を見上げるようにすると綺麗なフォームになる。
3. 吸い切ったら、今度は吐き出しながらゆっくりとお腹を丸める。
   臍を覗き込むように背骨を丸めるのがポイント。
4. 息を吐き終えたら、この動作を5〜6ほど繰り返す。

STEP3

1. うつ伏せの状態になって、胸の前で肘をつく。
2. お腹とお尻に力を入れながら、クッと持ち上げる。
3. そのまま10秒間キープ。
4. ゆっくりと元の体制に戻る。
5. この動作を5〜6回程度繰り返す。

オフィスで上半身をほぐす“座ったままストレッチ“

STEP1

1. 椅子に腰掛け、足の裏を床にしっかりつける。
2. 膝を肩幅まで開き、背筋をまっすぐに伸ばす。
3. 両腕を持ち上げて、頭の後ろで手を組む。
4. 胸を張ったまま大きく息を吸い込み、肘を外側へ開く。
   肩甲骨が内側に寄るようなイメージで動かすのがポイント。
5. 息を吐きながら腕を元の位置に戻す。
6. この動作を5〜10回ほど繰り返す。

STEP2

1. 椅子に腰掛け、両腕を開く。
2. 肘を横に曲げて、胸を張る。
3. 肘をゆっくりと内側へ引いて、肩甲骨を寄せる。
4. この動作を5〜10回程度繰り返す。

STEP3

1. 椅子に腰掛け、伸びの姿勢で両腕を組む。
2. 顎を引きながら、腕をまっすぐに伸ばす。
3. 伸びをした状態で、上半身を右に倒す。
   このとき、お尻や足が椅子から離れないようにするのがポイント。
4. そのまま10秒間キープし、ゆっくり体勢を戻す。
5. 同じ体勢のまま体を左側に倒し、10秒間キープ。
6. この動作を左右5回ずつ繰り返す。

ながら体操におすすめ“寝たままストレッチ“

STEP1

1. 横向きに寝る。
   体勢がしんどい場合は、枕やクッションを頭の下に置いてもOK。
2. 両腕を胸の前に伸ばし、手のひらを重ねる。
3. 両足の膝頭を重ね合わせて、骨盤を横に向ける。
4. 息を吸いながら、上の手を背中側に広げる。
   目線を天井に向けると、綺麗なフォームになる。
5. 息を吐きながら、元の状態に戻る。
6. この動作を左右10回ずつ繰り返す。

姿勢矯正の変化を高めるための4つのコツ

姿勢矯正による変化を高めるには、4つのポイントを押さえておくのが大切です。

せっかく施術を続けていても、日々の生活習慣が変わらなければまた同じことの繰り返しになってしまいます。
毎日の習慣を見直して、効率的なスタイルアップを目指しましょう◎

【1】適度な運動で体を動かす

1つ目のコツは、適度な運動で体を動かすこと。

運動の目的は、背中周りの筋肉を正しく機能させるためです。
「矯正と筋トレに何のつながりがあるの？」と不思議に思う人もいるかもしれませんが、実はこの2つは大きく関係しているのです。

姿勢矯正で整えた体のラインは、自分自身の筋肉・関節を正常に動かすことで定着させます。
姿勢をキープするだけの力をつけておかなければ、何度矯正施術をしようとも、すぐにまた悪い姿勢へ逆戻りしてしまうのです。

エレベーターを使わずに階段を上る・短時間でもウォーキングをするなど、身近に始められる運動から少しずつ取り入れてみましょう◎

歩き方にも注意するとよりGood！

運動をする際は、歩き方にも注意しましょう。
正しい歩き方を意識するだけで、姿勢矯正の変化が出やすくなるのはもちろん、スタイルアップにも繋がりますよ♡

【2】スマホのやり過ぎに注意する

2つ目のコツは、スマホのやり過ぎに注意すること。

スマホをいじることが悪いのではなく、スマホを触っているときの姿勢に問題があるということです。

スマホに集中していると、私たちの体は無意識のうちに前のめり・猫背で俯いています。
スマホを扱う時間が長い人ほど、姿勢悪化のリスクが高まるのです。

背筋をピンと伸ばして目線を上げながらスマホをいじれるのであれば問題ないですが、それができる人はなかなかいませんよね。
1日のうち何時間もスマホ体勢で過ごしているようでは、姿勢矯正を実感しにくいです。

スマホを使う時間を減らす・なるべく正しい姿勢で画面を見るなど、できる範囲で改善していきましょう◎

【3】自分に合った高さの枕を使う

3つ目のコツは、自分に合った高さの枕を使用すること。

枕の高さが合っていないと、就寝中も首の神経や筋肉に強い負担がかかります。
間違った方向から力が加わることで、首や肩まわりの凝り・腰痛などを引き起こすのです。
姿勢悪化にも影響を及ぼすため、注意しましょう。

仰向けで横になったとき、マットレスと後頭部から首にかけてのすき間が1〜6cmほどになるのが理想。
体格や骨格によっても個人差はありますが、立ったときと近い姿勢で寝れる高さの枕を選ぶと良いですよ◎

【4】日頃から鏡で自分の姿勢をチェックする

4つ目のコツは、日頃から鏡を使って自分の姿勢をチェックすること。

姿勢悪化は私たちの気がつかないうちに進みます。
気が抜けた瞬間や、何気なく歩いている間にも、日頃の悪い癖が出てしまうのです。

鏡の前で自分の立ち姿・座り姿を観察し、自分の姿勢をチェックする習慣を作りましょう◎
気になる部分があったら、その都度意識して改善するのが大切です。

姿勢矯正は健康にも美容にもおすすめ！

猫背や反り腰はスタイルが悪く見えるだけでなく、肩こり・腰痛など様々な障害をもたらします。
せっかくおしゃれをして外出しても、背中が丸まっていたら残念ですよね。

「綺麗な立ち姿になりたい」「全身の凝りや痛みを解消したい」という人には、今回ご紹介した姿勢矯正がおすすめ◎
健康にも美容にも嬉しいな姿勢矯正の施術で、体の内側から美しくなりましょう！