花粉の時期お身体の栄養がバランス重要．【肌荒れ・ニキビ】 by aliaハイフ&水光ジェットサロン所属・aliaハーブ水光店エステティシャン募集

花粉の時期お身体の栄養がバランス重要．
【肌荒れ・ニキビ】
糖分の多い食品や動物性脂肪の多い食品は皮脂を増やす可能性があるため、控えるようにしましょう。、皮脂量をコントロールしてくれるビタミンB2やB6、血行促進や高い抗酸化作用のあるビタミンE、腸内環境を整える食物繊維などがオススメです。
→ビタミンB2／卵、納豆、レバー、うなぎ
→ビタミンB6／マグロやカツオ、鮭、肉、バナナ、にんにく
→食物繊維／野菜、海藻類、きのこ類、果物、芋類ブログ画像【シワ・たるみ】
シワが気になるなら、脂質・糖質・アルコールの摂り過ぎに注意! 肌のハリ・弾力を保つコラーゲンやエラスチンを増やすには、良質なたんぱく質、コラーゲン生成に欠かせない鉄分やビタミンCを一緒に摂るように心がけて。
→たんぱく質／魚、肉、卵、大豆、乳製品
→鉄分／レバー、赤みの肉や魚、豆類、大豆製品、小松菜、サラダ菜、ひじきなど
→ビタミンC／パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、菜の花、キウイフルーツなど

【シミ】
メラニン生成を遅延させたりメラニン色素を淡色化するビタミンC、血行を促進して肌の酸化を防ぐビタミンE、新陳代謝を促進してターンオーバーを正常化するビタミンA、メラニン色素の沈着を抑制するL-システインなどを意識的に摂るようにしましょう。

→ビタミンE／ツナ缶、ウナギ、ハマチ、かぼちゃ、アーモンドなど
→ビタミンA／にんじん、かぼちゃ、青梗菜、ニラ、ほうれん草など
→L-システイン／牛肉、魚介類、牛乳、大豆、ほうれん草など

【髪・肌の乾燥】
髪や肌の主成分であるたんぱく質や、新陳代謝を促し、ターンオーバーを促進するビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛など、様々な栄養素をバランス良く摂取するようにしましょう。

→ビタミンB群→納豆、鶏むね肉、サバ、カツオ、モロへイヤ、にくにくなど

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2023年3月7日 10:49投稿